Представьте себе лето, море, пляж 🏖 и вы в своём новом купальнике и в своей самой
идеальной форме. 👙
⠀
А чтобы в этом году ожидание/реальность совпали, начинаем готовиться к лету ☀️🏝 уже сейчас.
⠀
Ловите подборку лайфхаков:
⠀
✅ Если вы тренируетесь рано утром, лучше делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и углеводов.
⠀
✅ Исследования показывают, что немного кофеина ☕️ может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.
⠀
✅ Перед тем, как отправиться сразу на несколько тренировок, убедитесь, что у вас с собой есть еда🍱
⠀
✅ Каждая интенсивная тренировка вызывает обезвоживание, так что обязательно выпейте пару стаканов воды💧 перед занятием.
⠀
✅ Чтобы предотвратить судороги, потягивайте воду, а не глотайте её.
⠀
✅ Сладкие спортивные напитки не нужны если вы не тренируетесь интенсивно в течении полутора или двух часов.
⠀
✅ Чтобы восполнить потерянную энергию, съешьте закуску стоимостью в 150 калорий через 30 минут после тренировки. Идеально, если пища будет состоять из углеводов и белков в соотношении 1:4